dzieki, ale kurcze nie lubie piramidki tzn. nie lubie zmieniac ciezarow podczas serii. tzn. wolalbym robic z jednakowym ciezarem wszystkie serie, i zwiekszac obciazenie jesli uda mi sie wykonac (niemal) wszystkie zaplanowane powtorzenia , czyli np. 8,8,8,7
rozpisz sobie to tak: Poniedziałek : klatak tric wtorek aikido sroda: plecy bic czwartek: aikido piatek : barki nogi sobota i niedziela wolne nie rób za duzo serii bo nie wiem jak to sie bedzie miało z aikido ale robienie masy przy tym cwiczenia aikido to sie mijają z celem
[...] na duze 12 ( to taki wstep z czasem sie nauczysz i bedziesz wiedzial jak masz cwiczyc ) duze partie - nogi, plecy, klatka male - biceps, triceps, barki ty robiles teraz 40 serii tygodniowo na klatke , zacznij robic 12 czyli np. wyciskanie hantle skos 12/10/8/8 wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8 rozpietki 12/10/8/8 i tyle klatki ci w tygodniu [...]
Ja powiem wiecej: cwicz brzuch na koncu treningu nawet kosztem 2 - 3 serii na inne partie - zwlaszcza male. Silny brzuch to podstawa ! A do tego nie musisz robic setek powt. tylko wybierz takie cwiczenia ktore zmecza Ci brzuch w 8 - 12 powt. w 3 seriach. Moje ulubione aktualnie to: - dociaganie nog zgietych w kolanach do klatki w zwisie na [...]
Jeśli cwiczysz z jakims kolega to popros go aby po kazdej serii na bicepsa rozciagal cie. Niech stanie za toba chwyci obydwie twoje rece i sciaga do srodka ale wewnetzna czescia dloni do boku. Mam nadzieje ze zrozumiesz o co mi chodzi. Ja ostatnio tak robilem i po 2 seriach na bicepsa mialem go tak zpompowanego ze hej. Na drugi dzien mialem male [...]
Mam pytanie i chcialbym sie upewnic na 100 %.Czy 6 weidera na pewno mozna robic codziennie?A co z regeneracja? Zastanawiam sie,bo sam robie rozne kombinacje cwiczen na miesnie brzucha.Najbardziej lubie podciaganie kolan do klatki w lezeniu plaskim(12-14 serii po 15-20 powtorzen).
ile serii,cw i powt wykonywałes na kazda grupe najlepiej jakbys napisałe te cw. i ile czasu zazwyczaj zajmował Ci 1 trening Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że trudno dzisiaj o porządną dziewczyne z kasą,tzn. z klasą?A czy może masz czasem ochote pier.dolnąć komus tylko za to że jest [...]
[...] Wyciskanie sztangi stojąc francuz uginanie na modlitewniku B: MC Wykroki Drązek szeroko poziom WL Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu Pompki na poręczach uginanie sztangi stojac tak będzie ok?? a i czy nie bedzie za dużo serii na plecy? bo jednak czasem wyjdzie 16 seri a czasem 20 Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-12-31 16:40:18
np. 1) 80x8 (i tu napewno zapas 2-3 powtórzeń) 2) 90x8 3) 100x6 (i tu zapas 1-3 powtórzeń, bo kolejnych serii nie wykonasz z złożonymi sześcioma powtórzeniami, chyba że w tekście wzmianka o wymuszonych powtórzeniach) 4) 100x6 5) 100x6 Tak ja bym to robił (jeśli już bym robił). Metoda dziwna. Nie mam pojęcia czy skuteczna... A rozrzewa rozgrzewką. [...]
[...] dwa w jednym . Organizm niestety posiada zdolności umożliwiające adaptację do fundowanych mu bodźców. Tak więc wykonywanie ciągle tych samych ćwiczeń, w takiej samej ilości serii z taką samą ilością powtórzeń, a co najgorsze – z takim samym obciążeniem skutkuje tym, że wyglądasz ciągle tak samo. Z treningu na trening powinieneś dokładać [...]
[...] 3x Trening III 1. Martwy ciąg 4x 2. Podciąganie nachwytem z obciążeniem 4x 3. Wyciskanie żołnierskie 4x 4. Wyciskanie wąsko 3x lub poręcze 5. Brzuch Ilość serii na daną grupę tygodniowo przedstawia się całkiem nieźle: nogi: 9 + 4 mc klatka: 8 + 3 wyciskania wąsko/poręcze plecy: 15 barki: 10 tric:6 bic: 6 Co do ilości ruchów [...]
[...] karnych nie jest ,w ostatnich 4 sezonach w BPL na 20karniaków obronił raptem 2 ,no ala tak jak napisałeś Host psychologia mogła by zadziałać.W każdym razie ja akurat za ten manewr z Hunterem zamiast krula bym go nie obwiniał,jak juz to bardzie za danie jako pierwszego do wykonania serii jedenastek Vlaara. No i mega wczoraj mi sie widzial Masche
[...] ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce Wszystko po jednej serii po 8-12 powtórzeń NOGI Przysiady ze sztangą Tylnia częśc ud przednia część ud PLECY Unoszenie pleców (grzebiet) maszyna (przyciąganie drążka do klatki unoszenie jednej [...]
[...] sie ani razu, to przyda sie partner trzymajacy za ugiete nogi i dzwigajacy za ciebie te kilka kilogramow, lub jesli masz do dyspozycji wyciag - zaczynasz przykladowo od 4 serii z 50% wagi ciala jesli mozesz zrobic 4x8 to poprostu zwiekszaj liczbe podciagniec z treningu na trening o 1 lub 2 (nie w seri tylko calosc, czyli pierwszy trening [...]
hmm orginalny anabol b. dispensary jest różowy (wino biale) z kreską i wężykiem, pijawką czy cokolwiek to tam jest Może mówisz o sterej serii Zmieniony przez - kot-zzz w dniu 2008-07-03 16:59:13
jak dla mnie to nie widac zebys cwiczyl ... pewnie przez cały czas przetrenowywałes sie ... zrób przerwe i zacznij ćwiczyć z dużą intensywnością ale zmniejsz liczbę serii, aaa i co najwazniejsze nie bierz sie za kreatyne, jak nie masz diety ;]
[...] gumy to pogorszenie wyników bo jednak w szczycie powtórzenia te gumy nie pomagają, albo pomagają najmniej. Dlatego sam musisz też pokombinować i po sprawdzać, można dać więcej serii, a mniej powtórzeń i starać się dokładać po trochu, można też dołożyć negatywy. Ważne żeby w jakiś sposób progresować i spróbować to podciągania poprawiać.
a odpowie ktos na moje pytanie ? mam metke z tej nowej serii i tab są mniejsze niż te w starszej.. tez tak macie ? Zmieniony przez - qqKOXpp w dniu 2007-12-19 14:37:12 Zmieniony przez - qqKOXpp w dniu 2007-12-19 14:37:32
Witaj Teoretycznie powinieneś wycisnąć właśnie około 90 kg, ale jeśli nie robiłeś serii z obciązeniami 80 kg i więcej mięśnie nie mają odpowiedniej siły " jednorazowej" ( takie obciążenie mogłoby je "zaskoczyć" ) więc możesz wycisnąć być moze odrobinę mniej np.88kg. Poleciłbym trening ( jeśli chodzi o siłę), na większych [...]
